良好的心理素质是成功的保证,电视节目主持人要重视心理素

质的训练。参赛的主持人经常会出现以下不正常的心理状态。

1.怯场心理

有不少初学者在第一次参加大赛、应试或刚刚从事主持工作

时,都有这种体会。在训练中能达到一定水平,但一“实战”,就

容易出现怯场、不自信。我们称这种现象为心理失控,其表现是

紧张过度,丧失自信,不能自我控制,脑中形成空白,思维滞塞

言辞不畅,心理负担重。这时遇到哪怕一点干扰,都会作出不适当

的反应:越说越快,声音颤抖,气浅声浮等,并出现肌肉僵持,表

情不自然、不敢抬头交流等现象

懈怠心理

这种状态表现为情绪不振,四肢无力,动作怠慢,思维不畅

这种状态是不自信的另一种表现。这种状态的出现,一般来说,是

参賽、应试或直播前过度疲劳,休息不好带来的,在动机目的不够

明确,对自己不利因素想得太多,自暴自弃,意志力较差的情况

下,更容易出现冷漠懈怠。

3.极度兴奋心理

在主持一个节目,或考试、大赛前稍有紧张和兴奋是不可避免

的。但有不少主持人面对第一次上节目,或者面对现场直播,面临

考试时极易出现的一种状态,为情绪过早兴奋或过度兴奋。有的人

离考试、直播还有很长时间,就进入了兴奋状态,表现为情绪特别

高。这种过早的兴奋,必然过多地消耗能量,“临战”时反而筋疲

力尽了。4.追求赞许心理

这种心理实质上也是缺乏自信的表现,观众对你的表现有

评、有表扬,这本是正常反应。心态好,对待这些反应就能泰然处

之。心态不好,遇到表扬则兴奋;遇到批评就垂头丧气。

为了避免失控心理的发生,就要采取有效措施消除之。

1.生理训练法

就是通过控制和调节生理变化的手段来解除心理压力,增强信

心。在主持、考试或参賽时,当自己意识到生理上的变化:脉搏、

呼吸加快,心跳加速,气息浮浅……尝试着做以下练习:

(1)深呼吸

可缓解紧张情绪,使僵持的声音气息得到调整。深吸一口气

摸摸你的喉咙,感觉一下你脖子的肌肉有多紧张。呼气时要徐徐地

发出“嘶”声,稳劲持久地呼,并收缩腹部三角区的肌肉,借此缓

冲、平静一下过度的心跳和急促的呼吸。当你吐完气时,放松肌

肉,然后再轻轻吸气、呼气。吸气时注意口鼻同时进气,不要抬

肩,胸部放松。这种方法在应试、比赛、主持节目前,可以在别人

毫不察觉的情况下进行。这样做后,可以减少疲倦,紧张感也会得

到缓解。

收缩腹部三角区的肌肉还有助于发声。收缩可以使横隔膜下面

的肌肉用力,增强由肺中排向声带气体的压力。如果你的声音由于

局促而发颤,这种收缩还可以稳住你的声音。如果你浑身冒汗或者

手心出汗,收缩腹部三角区的肌肉也会有帮助作用。

(2)“调调弦儿”

争取条件常在话筒上播一段,录下来,听一听,调调声音,与

小提琴在每次练习或演奏前调调弦儿是一样道理,找准合适的用声

范围,特别是在考试、比赛、主持前用一用这种方法。(3)起伏急缓的调节

在“实战”进行中如发现起调高了,那就随着情感的起落找适

当时机把调儿调下来,声音降一些。如果意识到主持得过于急促则

依情而动,随机舒缓下来,这是一种必要的调节。

2.模拟训练法

模拟训练法多放在训练进行的后期,在临近“实战”时去做。

做法是请同学、朋友、家人帮忙作为观众,并要求他们作出各种相

应反应,每一次模拟后都要听取他们的直观意见。模拟法可以使你

在现场严肃紧张的气氛中增强适应力。模拟训练法以选用不太难的

内容为好,多体验成功的心情,目的在于增强信心,鼓舞斗志。但

“实战”前就不能再苦练,而要充分休息放松,听听音乐等,因为

没有负担的心理优势有时可以战胜身体、技术上的障碍,出乎意料

地获得成功

3.心理训练法

在主持、比赛、考试等关键时刻,有些人总爱吓唬自己,诸如

我嗓子发干,声音不好”、“时间太紧,我可能不行”、“今天怎

么打不起精神,准要出错”等,无数的泄气念头在脑海里萦绕,这

些刺激只能给自己带来不安,人为地制造紧张气氛,这是信心不足

的又一种表现。

心理训练是用含蓄的暗示方法对人心理和行为产生影响,给大

脑以兴奋的刺激。积极的自我暗示,可以稳定自己的情绪,发挥应

有的水平。所以面临主持、考试、比赛等场合时应当尽量避免去想

可能使自己不安的反面刺激,而应不断鼓励自己,给自己打气,给

自己暗示:“我一定能成功”、“我状态很好”、“我会顺利”等,

这种积极的暗示对心理影响很大。

心理暗示方法还有很多,如不要把考试、比赛、主持一个节目看得太重,形成精神压力,更不能把出错与个人得失联系起来。相

反,要把这些活动当作一次锻炼机会,成功失败都可能有,这是总

结经验时再思考的问题,眼下“我是最好的”,正是检验训练成果

的好时机。这样心理就可以自如,大度从容